不到23点不睡觉, 宝宝变夜猫子咋办? 很简单, 次日起床做一件事
发布日期：2025-07-05 14:08 点击次数：163
有个家长留言说自家孩子堪称“夜猫子”，一岁以后几乎没有在晚上21点之前睡着过，基本上都是熬到晚上23点才睡觉，早上9点起床。
这个作息时间真的非常熬人，别的家长晚上八九点就可以下班刷手机追剧了，她还得加班带娃到很晚。
星星都睡了，她还没睡。
宝宝之所以变成夜猫子，是错误的养育方式造成的，而非天生如此。
01
睡眠阶段被推迟宝宝就会变夜猫子
睡眠阶段是指宝宝真正睡着以后到次日自然醒来的这个时间段。
比如，宝宝19：30上床开始睡觉，真正睡着的时间是20：15，次日7：00醒来，那么这个宝宝的睡眠阶段就是20：15-次日7：00。
生物钟是睡眠阶段开始与终止的内在规律，因为有生物钟，我们才能在差不多相同的时间点产生困意要睡觉，然后在差不多相同的时间点结束睡眠清醒过来。
生物钟正常，睡眠阶段自然就是正常的。
通常来说，宝宝的睡眠阶段应该与当下的月龄段睡眠标准大致相符。
如果从某一天开始，连着三四天，宝宝开始晚于之前的睡眠时间入睡，那么睡眠阶段的开始时间就推迟了，并且固定下来。
比如宝宝本来是晚上19：30睡着，第二天我们让宝宝推迟到20：00睡着，第四天推迟到20：30睡着。
一周以后，宝宝就会固定20：30这个新的入睡时间。
不论是哪个月龄段的宝宝，想要晚睡是件非常容易的事情。
尤其是精力旺盛、进入叛逆期的学步期儿童，因为有太多的干扰因素可以让一个宝宝抗拒睡眠保持清醒。
如果睡眠阶段被延迟了，再想要宝宝早睡就是一件很困难的事情，他会在床上翻来覆去折腾一两个小时睡不着。
宝宝的生物钟已经卡在了晚睡时间点,身体所遵循的睡眠阶段的开始时间就是晚睡点，不到这个点是睡不着的。
晚睡的宝宝要么次日晚起（云雀型宝宝除外，他会晚睡早醒），要么次日午睡睡得特别长（3个小时）。
这是“拆东墙补西墙”，宝宝在用白天的睡眠来补偿夜晚的睡眠，更糟糕的是，大运动、户外等活动都会出现混乱。
02
宝宝睡眠阶段推迟的5个原因
1、人造光线的影响
由于生物钟的作用和过多的人造光源干扰，每个人的睡眠阶段都在慢慢延迟，因此，睡眠阶段延迟在任何年龄段都是最为普遍的睡眠问题。--------《法伯睡眠宝典》
照明模仿着光照，而光照会影响生物钟的运行，黄昏以后，自然光线逐渐变暗直至黑夜来临，按照自然规律，此时生物钟应该开启睡眠模式，但是各家各户打开了照明，延长了光照的时间，生物钟不得不推迟睡眠模式。
宝宝入睡的时候，如果睡眠环境是亮堂堂、闹哄哄的，就会影响生物钟的运转。
在新生儿阶段，生物钟还没有完全成熟的时候，这样的哄睡行为极易造成宝宝黑白颠倒，那可是名副其实的“夜猫子”。
2、睡前的情绪不够平静
睡前保持平和、安静的情绪是让宝宝安然入睡的一个重要技巧，但是很多家长误认为宝宝睡前应该要充分放电才对，使劲跑啊、闹啊，嘻嘻哈哈的大笑，玩累趴下自然就睡了。
事实上是：越玩越开心，越开心越睡不想睡，越不睡越疲倦，疲倦过度又会产生“兴奋的假象”。
除了兴奋、开心，还有哭闹、生气这种负面情绪也会让宝宝错过原本应该睡觉的正常时间。
3、没有固定的睡前流程
几点开始洗漱、几点开始上床、几点开始看书、几点开始关灯，这一系列固定的时间就是睡前流程，确保宝宝的睡眠阶段按时按点进行。
如果没有固定的睡前流程，那就意味着每一天的入睡都是捉摸不定的，同一个时间点，今天已经睡了，昨天才在洗漱。
睡眠阶段的开始时间完全没有定数，可能会早，也可能会晚。
4、宝宝生病、身体不舒服
如果宝宝身体健康出现问题，会影响夜间入睡时间，白天的时候，因为各种事物的插科打诨，宝宝很容易转移注意力不去关注疼痛。
但是到了晚上，一点点疼痛都会被放大，就会干扰到入睡。
生病这段时间可能出现夜晚入睡困难，等到恢复健康以后，宝宝就习惯了，自然而然的就推迟了睡眠阶段。
5、带宝宝外出旅行
旅行的时候，生活作息规律完全是打乱的，吃饭、睡觉不可能像在家中那样规规矩矩，一般情况下，晚上入睡的时间都会晚。
旅行中的晚睡会造成睡眠阶段的推迟，旅行结束后，如果不刻意调整回来，晚睡就固定了。
03
如何让“夜猫子”宝宝早点入睡？次日起床这么做
如果你认为解决晚睡的方法就是让宝宝早点上床，那就错了。
即使早早上床了，宝宝会在床上来回翻滚一两个小时，然后继续晚睡。
其实，解决宝宝睡眠延迟的最有效的办法是：
上床时间暂时不变，控制起床时间，然后循序渐进的提前整个睡眠阶段。
这个方法中的重点是“控制起床时间”而非“提前上床时间”，通过起床这个操作来重置宝宝的生物钟。
但很多家长不忍心，认为孩子已经晚睡了，早上就睡个懒觉呗，大不了中午不睡觉了，这样晚上就能早睡了。
宝宝到了下午三四点的时候疲惫不堪，困到不行，家长又不忍心了，算了，就让宝宝眯瞪一会吧。
结果这一眯瞪，直接睡了2、3个小时，最后晚上又会推迟睡眠，如此恶性循环，夜猫宝宝始终还是那个夜猫子。
如果你家宝宝是夜猫子，可以尝试这么做（此方法不适合解决新生儿黑白睡颠倒的情况）：
1、晚间入睡时间不变，次日提前15分钟叫醒他，不论昨晚是几点睡着的，都要叫醒来。
2、提前叫醒后，该户外户外，该运动运动，开启正常消耗能量的活动。
3、孩子会因为没睡够、且又户外运动了而提前犯困，小睡就会提前，我们注意观察睡眠信号，赶紧哄睡。
4、不要把小睡延长太久，多睡个十几分钟没啥大问题，但如果这一个小觉多睡了一个多小时，那后面的规律又会被打乱。
5、早醒、小睡提前固定下来后，夜间的入睡时间必然也会提前，我们提前给孩子开启入睡流程，避免一切让孩子兴奋的活动。
6、提前半小时关灯（比如之前是22：30关灯，现在我们22:00就关灯），在黑暗中等待孩子入睡。
不管孩子翻来覆去，如何闹腾，我们都不要开灯，也不要一直回应孩子喋喋不休的各种问题，就打呼噜装睡。
7、等到孩子睡着后，记住时间。
8、次日继续早叫醒、正常户外运动、提前小睡、提前上床、提前关灯。
如此重复1-2周左右，晚睡的夜猫子宝宝就会恢复正常作息，家人提前下班指日可待。